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平板支撑

平板支撑看上去简便，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不必展开这项运动。像腕部韧带挫伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等疾病困扰的人群，勉强磨练会有加重病症的高风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医生后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对磨练腰腹的运动。

平板支撑全部问题

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如何提高平板支撑时间？有哪些好的办法？ 2022-08-18 平板支撑
最新回答：增强腹部力量做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。
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平板支撑和俯卧撑有什么不一样？主要是锻炼哪个部位？ 2022-08-17 平板支撑
最新回答：平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
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如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子？ 2022-08-17 平板支撑
最新回答：俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延...
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如何确保平板支撑动作的标准？ 2022-08-17 平板支撑
最新回答：他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。
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平板支撑可以减肥吗？减肥的效果怎么样？ 2022-08-16 减肥平板支撑
最新回答：平板支撑是锻炼腰背肌、胸背肌、颈背肌的方法，它也是全身锻炼的方式之一。通过适当的锻炼能够燃烧体内的热量脂肪，所以能够起一定的减肥作用，减肥的效果主要取决于运动量...
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平板支撑不适宜人群都有哪些？老年人适合这个运动吗？ 2022-08-16 平板支撑
最新回答：严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为...
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平板支撑腰疼怎么办？有哪些解决的方法？ 2022-08-16 平板支撑
最新回答：平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。
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平板支撑每天一般是练几组？有什么要求吗？ 2022-08-16 平板支撑
最新回答：平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的...
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经常做平板支撑能帮助练出腹肌吗？ 2022-08-13 平板支撑
最新回答：平板支撑能帮助练出腹肌。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，能锻炼到腹部肌肉，而且还能帮助减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有帮助。
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平板支撑有什么需要注意的地方？ 2022-08-13 平板支撑
最新回答：很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害
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经常做平板支撑会对身体有什么样的好处？ 2022-08-13 平板支撑
最新回答：能提高身体平称力，很多人因腿部肌肉缺乏而使身体平衡力差，通过锻炼平板支撑可以加强腿部肌肉力量，从而能提高身体平衡力。
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做平板支撑可以减肥吗？减肥效果怎么样？ 2022-08-12 减肥平板支撑
最新回答：平板支撑有利于减肥。经常进行平板支撑的锻炼，能够锻炼自己的核心肌群，塑造腰部腹部臀部的线条，可以高效的燃烧脂肪，健康减肥。双手弯曲支撑在地面上，双脚踩地，保持身...
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平板支撑如何坚持更久？有哪些小技巧？ 2022-08-12 平板支撑
最新回答：在做平板支撑的时候不要觉得自己是在做平板支撑，你就想着自己是在做别的事情。我们可以开着音乐，我们也可以看电视，这样就能很好的把注意力给转移，一旦转移注意力，我们...
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女人经常做平板支撑的好处有什么？ 2022-08-12 平板支撑
最新回答：平板支撑不论是对女生还是对男生都有很好的作用，平板支撑主要是要练到核心肌群，就是腰腹周围的肌肉、深层的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹内外斜肌、腹横肌，还包括盆底以及...
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平板支撑有什么作用？对人体有什么好处？ 2022-08-12 平板支撑
最新回答：平板支撑是指俯卧位，手肘、双脚着地，躯干部保持水平，保持一定时间，一般1-2分钟为一组。这一训练动作属于核心肌群训练方法，能够对腹直肌、多裂肌、竖脊肌、腰方肌、...