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匿名用户
2022-08-17
骨盆前倾的矫正主要包括以下四个部分：
第一、牵拉腰背肌，使用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起。
第二、坐姿，双脚开立，上身逐渐俯身，双手自然下沉，让背部充分拱起。
第三、磨练腹直肌，尽力性收缩，平板支撑。
第四、仰卧。
匿名用户
2022-08-17
1、仰卧抬腿
仰卧抬腿首先是平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量渐渐将腿抬起来，膝盖稍微弯曲，维持腿部与地面垂直，维持15秒，然后双腿逐渐下放，反复15-20次，过程中需收紧腹部，以免下背部拱起。
2、弓箭步拉伸
弓箭步拉伸首先右脚向前跨一个大弓步，膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，中心在前，上半身维持挺直，体验髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
3、桥式训练
桥式训练主要方式为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，手臂轻放在身体两侧。然后把臀部从地上抬起，直到上半身和大腿形成一条直线。
匿名用户
2022-08-17
骨盆前倾矫正得宜的话，身高会有增长的功效。有些人在经过骨盆前倾的矫正运动以后，身材明显变得更好了，甚至有些人会明显的增长2厘米到3厘米左右。靠墙站立运动可以很好的帮助矫正骨盆前倾。方法也很简单，只需将头和肩以及屁股和脚后跟都靠在墙上就可以。