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匿名用户
2022-08-10
改变烹煮方式， 很多人小时候都吃过沥米饭，它就是一种相对低糖的白米饭，做法是：先将米煮到半熟，等一部分糖分溶到汤中，再把米汤沥掉，然后把半熟的大米继续蒸熟。这种米汤分离的方式，可以在一定程度上减少米饭中的含糖量，同时增加抗性淀粉的含量。
匿名用户
2022-08-10
搭配粗杂粮，大多数人，尤其是三高、肥胖人群，用粗杂粮取代部分精米，对控制血糖、体重、血脂有积极的作用。建议粗杂粮应占全天主食量的1/3，但不要超过1/2。平时可以在白米中加糙米、大豆、黑米、小米、薯类等，也可以按自己喜好任意搭配杂粮作为主食。
匿名用户
2022-08-10
注意摄入量，要控制摄入糖分，就必须控制米饭的摄入量。 做菜的时候可以试着做清淡些，这样吃菜的时候就不用搭配很多饭了。另外，饭前也可以先喝点汤，这样能增加饱腹感，让我们少吃点饭。