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怎样减肥是最健康的，有没有不用吃药的方法推荐？

2025-03-19
减肥
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匿名用户

2025-03-19

健康减肥核心是热量缺口 + 代谢提升。建议三餐定时，主食换粗粮，多吃蛋白质和蔬菜，搭配每天 30 分钟有氧（快走 / 跳绳）+10 分钟力量训练，睡够 7 小时，多喝水，别碰极端节食。
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