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2022-04-09
一、多吃蔬菜沙拉
吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着魔术把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉蔬菜。蔬菜沙拉做起来又便利，吃起来又身心健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就化解了。
二、每天游泳30分钟
研究说明，游泳是最有效的减肥运动之一，也应是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是浑身运动，能协助你迅速塑造越发理想的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加速，还会维系到你终止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧十分有用。
三、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省却，最好的走路方法是“甩手大步走”， 实际方式是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽可能跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到躯体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂并未赘肉，也是最好的浑身运动。
匿名用户
2022-04-09
匿名用户
2022-04-09
在家运动减肥最身心健康的减肥方式是饮食控制与增进运动相结合的方式。
1、25个仰卧起坐，放松浑身，打算下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、弹跳100下，手臂同时维持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周最少要做4次完整的练习，10天后就可以有显著的功效。